Makanan dalam pantang sangat penting bagi ibu selepas bersalin, individu yang baru pulih daripada penyakit, atau mereka yang menjalani rawatan tertentu. Pemakanan yang betul dapat mempercepatkan proses pemulihan, mengelakkan komplikasi, dan memastikan tubuh mendapat nutrisi yang mencukupi.
Berikut adalah senarai makanan yang sesuai diambil semasa tempoh berpantang.
📚Join Telegram untuk lebih info bantuan.
1. Sumber Protein yang Mudah Hadam
Protein penting untuk pemulihan tisu badan dan memberi tenaga. Pilihan protein yang sesuai termasuk:
- Ikan haruan (dapat membantu penyembuhan luka)
- Ikan selar
- Ikan tenggiri
- Ayam kampung
- Telur rebus
- Tofu
Nota: Elakkan ikan yang berbisa atau berangin seperti ikan kembung dan ikan pari kerana boleh menyebabkan badan berangin.
2. Sayur-sayuran Berkhasiat
Sayur-sayuran kaya dengan vitamin, mineral, dan serat untuk membantu pencernaan dan mengelakkan sembelit. Contoh sayur yang sesuai ialah:
- Sawi
- Lobak merah
- Bayam
- Peria
- Brokoli
- Pegaga
Nota: Elakkan sayur yang boleh menyebabkan angin seperti kubis dan petola.
3. Buah-buahan yang Tidak Sejuk
Buah-buahan membekalkan vitamin C dan antioksidan untuk menguatkan sistem imun. Pilihan buah yang sesuai termasuk:
- Kurma
- Delima
- Betik
- Epal merah
- Pisang emas
Nota: Elakkan buah yang bersifat sejuk seperti tembikai dan jambu batu kerana boleh menyebabkan sakit badan.
4. Karbohidrat Kompleks untuk Tenaga
Karbohidrat memberikan tenaga kepada badan dan membantu dalam proses penyembuhan. Pilihan terbaik termasuk:
- Nasi putih atau nasi perang
- Bubur nasi
- Roti gandum penuh
- Ubi keledek
- Oat
Nota: Elakkan makanan berkanji berlebihan seperti mi segera dan roti putih kerana ia kurang berkhasiat.
5. Minuman Berkhasiat
Pengambilan cecair yang mencukupi membantu penghasilan susu ibu (bagi ibu berpantang) dan memastikan tubuh sentiasa terhidrat. Minuman yang disarankan termasuk:
- Air suam
- Air rebusan herba seperti air kunyit dan halia
- Susu rendah lemak
- Sup ayam atau ikan
Nota: Elakkan minuman berkafein seperti kopi dan teh kerana boleh menyebabkan dehidrasi.
Kesimpulan
Pemakanan dalam tempoh berpantang memainkan peranan penting dalam pemulihan badan. Mengelakkan makanan yang sejuk, berangin, dan berbisa serta memilih makanan yang kaya dengan nutrisi akan membantu tubuh kembali bertenaga dan sihat.