Mengetahui jumlah kalori dalam makanan harian amat penting bagi mereka yang ingin menjaga berat badan dan kesihatan. Berikut adalah senarai kalori bagi makanan yang biasa dimakan di Malaysia, mengikut kategori:
1. Nasi & Mi
- 🍚 Nasi putih (1 cawan) – 204 kcal
- 🍛 Nasi lemak (1 pinggan) – 644 kcal
- 🍛 Nasi goreng kampung (1 pinggan) – 630 kcal
- 🍜 Mi goreng mamak (1 pinggan) – 660 kcal
- 🍜 Kuey teow goreng (1 pinggan) – 742 kcal
2. Lauk-Pauk
- 🍗 Ayam goreng (1 ketul) – 290 kcal
- 🍗 Ayam masak merah (1 ketul) – 280 kcal
- 🥩 Daging rendang (1 ketul) – 232 kcal
- 🥚 Telur goreng (1 biji) – 92 kcal
- 🦑 Sotong goreng tepung (1 ekor sederhana) – 285 kcal
3. Kuih-Muih & Roti
- 🍞 Roti canai (1 keping) – 300 kcal
- 🍩 Donut (1 biji) – 190 kcal
- 🥮 Kuih seri muka (1 potong) – 250 kcal
- 🥮 Kuih ketayap (1 biji) – 120 kcal
- 🥖 Roti putih (1 keping) – 70 kcal
4. Buah-Buahan
- 🍌 Pisang (1 biji sederhana) – 105 kcal
- 🍎 Epal (1 biji sederhana) – 95 kcal
- 🍉 Tembikai (1 potong) – 46 kcal
- 🍊 Oren (1 biji sederhana) – 62 kcal
- 🥭 Mangga (1 biji sederhana) – 150 kcal
5. Minuman
- ☕ Kopi susu (1 cawan) – 180 kcal
- 🥤 Teh tarik (1 cawan) – 150 kcal
- 🥤 Air sirap (1 gelas) – 120 kcal
- 🥛 Susu penuh krim (1 gelas) – 150 kcal
- 🥤 Minuman berkarbonat (1 tin) – 140 kcal
Kesimpulan
Memahami kandungan kalori dalam makanan harian dapat membantu dalam mengawal pemakanan dan mengekalkan gaya hidup sihat. Jika anda ingin menurunkan atau mengekalkan berat badan, pilih makanan yang lebih rendah kalori dan seimbang dengan aktiviti fizikal.
📚Join Telegram untuk lebih info bantuan.
Jadi, adakah makanan kegemaran anda dalam senarai ini? 🤔🍽️