BMI (Body Mass Index) atau Indeks Jisim Badan digunakan untuk menentukan status berat badan seseorang sama ada normal, kurang berat, atau berlebihan berat badan. Mengira BMI sangat penting untuk memantau kesihatan & mencegah masalah seperti obesiti atau kekurangan zat.
Berikut adalah cara kira BMI perempuan dengan mudah serta kategori BMI yang perlu anda tahu! ✅
📚Join Telegram untuk lebih info bantuan.
1. Formula Pengiraan BMI 🧮
💡 Formula kiraan BMI adalah seperti berikut: BMI=Berat (kg)Tinggi (m)2\text{BMI} = \frac{\text{Berat (kg)}}{\text{Tinggi (m)}^2}
✔ Berat dalam kilogram (kg)
✔ Tinggi dalam meter (m)
📌 Contoh:
- Seorang perempuan mempunyai berat 60kg & tinggi 1.65m.
- BMI = 60 ÷ (1.65 × 1.65)
- BMI = 60 ÷ 2.7225
- BMI = 22.04 (Kategori Berat Normal)
📌 Sekarang anda boleh cuba kira BMI anda sendiri!
2. Kategori BMI untuk Perempuan 👩⚕️
| Kategori BMI | Julat BMI (kg/m²) | Status Berat Badan |
|---|---|---|
| Kurang Berat | < 18.5 | Berisiko kekurangan zat |
| Normal | 18.5 – 24.9 | Berat badan ideal & sihat |
| Berlebihan Berat | 25 – 29.9 | Berisiko tinggi untuk obesiti |
| Obesiti Tahap 1 | 30 – 34.9 | Berat badan berlebihan |
| Obesiti Tahap 2 | 35 – 39.9 | Berisiko tinggi untuk penyakit |
| Obesiti Tahap 3 | ≥ 40 | Obesiti melampau (bahaya) |
📌 Jika BMI anda berada dalam julat normal (18.5 – 24.9), itu adalah berat badan yang sihat!
3. Kalkulator BMI Perempuan 🔢
💡 Untuk memudahkan pengiraan, saya boleh kira BMI anda!
Sila berikan berat badan (kg) & tinggi (cm) anda, dan saya akan kira BMI anda secara automatik! 😊
Jika anda mahu saya kira BMI anda sekarang, sila nyatakan berat & tinggi anda! ⚖️📏
4. Cara Turunkan atau Naikkan Berat Mengikut BMI 🍎🏋️♀️
🟢 Jika BMI Kurang dari 18.5 (Kurang Berat)
✔ Ambil lebih protein & karbohidrat sihat seperti ayam, ikan, nasi perang & kekacang.
✔ Makan lebih kalori daripada yang dibakar untuk menambah berat badan secara sihat.
✔ Lakukan senaman latihan kekuatan (strength training) untuk meningkatkan jisim otot.
🟡 Jika BMI 18.5 – 24.9 (Normal)
✔ Kekalkan diet seimbang & sihat untuk mengekalkan berat badan ideal.
✔ Lakukan senaman sekurang-kurangnya 30 minit sehari.
✔ Pastikan cukup air & tidur untuk kesihatan yang lebih baik.
🔴 Jika BMI Melebihi 25 (Berlebihan Berat/Obesiti)
✔ Kurangkan pengambilan gula, makanan bergoreng & makanan segera.
✔ Lebihkan sayur, buah-buahan & protein sihat dalam diet harian.
✔ Lakukan senaman kardio seperti berjalan, berlari, atau berenang untuk membakar lemak.
📌 Jika ingin turunkan berat, cuba defisit kalori (makan kurang dari keperluan harian)!
5. Kesimpulan 📢
✔ Gunakan formula BMI = Berat (kg) ÷ (Tinggi (m)²) untuk mengira BMI anda.
✔ Pastikan BMI anda dalam julat normal (18.5 – 24.9) untuk kesihatan yang optimum.
✔ Jika kurang berat, tingkatkan pemakanan sihat & senaman kekuatan.
✔ Jika berat berlebihan, kurangkan kalori & tingkatkan aktiviti fizikal.
✔ BMI bukan satu-satunya penentu kesihatan – pastikan anda juga memantau gaya hidup secara keseluruhan!
📌 Jaga berat badan dengan sihat supaya kekal cergas & aktif! 😊💪