Potassium adalah mineral penting yang membantu dalam fungsi saraf, pengecutan otot, dan keseimbangan cecair dalam badan. Kekurangan potassium boleh menyebabkan keletihan, kekejangan otot, dan tekanan darah tinggi. Berikut adalah senarai makanan yang kaya dengan potassium untuk membantu memenuhi keperluan harian anda.
1. Buah-Buahan Tinggi Potassium
Buah-buahan merupakan sumber potassium semula jadi yang mudah didapati. Antara buah yang kaya dengan potassium termasuk:
📚Join Telegram untuk lebih info bantuan.
- Pisang 🍌
- Avokado 🥑
- Tembikai 🍉
- Buah Kiwi 🥝
- Buah Kurma 🌴
- Buah Oren 🍊
- Betik 🧡
- Mangga 🥭
- Buah Delima 🍎
- Aprikot Kering 🌞
2. Sayur-Sayuran Tinggi Potassium
Sayur-sayuran juga merupakan sumber potassium yang sangat baik. Beberapa sayur tinggi potassium termasuk:
- Bayam 🥬
- Kangkung 🌿
- Brokoli 🥦
- Ubi Kentang (terutama dengan kulitnya) 🥔
- Labu 🎃
- Cendawan 🍄
- Tomato 🍅
- Kacang Panjang 🌱
- Daun Saderi
3. Kekacang dan Bijirin Tinggi Potassium
Kekacang dan bijirin penuh juga mengandungi jumlah potassium yang tinggi:
- Kacang Merah
- Kacang Pinto
- Lentil
- Kacang Kuda
- Biji Labu
- Biji Chia
- Biji Bunga Matahari
- Oatmeal
4. Produk Tenusu Tinggi Potassium
Produk tenusu juga kaya dengan potassium dan baik untuk kesihatan tulang:
- Susu (susu lembu, susu kambing, susu soya) 🥛
- Yogurt 🍦
- Keju 🧀
5. Makanan Laut Tinggi Potassium
Ikan dan makanan laut juga boleh menjadi sumber potassium yang baik:
- Salmon 🐟
- Ikan Tuna
- Sotong 🦑
- Kerang 🦪
- Udang 🍤
Kesimpulan
Makanan yang tinggi potassium sangat penting untuk kesihatan jantung, otot, dan saraf. Dengan mengamalkan diet yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang, produk tenusu, dan makanan laut, anda boleh memastikan tahap potassium dalam badan kekal seimbang.
Semoga senarai ini membantu anda dalam memilih makanan yang lebih sihat! 😊