Insomnia ialah satu keadaan apabila seseorang mengalami kesukaran untuk tidur, kerap terjaga di waktu malam, atau bangun terlalu awal dan tidak dapat tidur semula. Ia adalah gangguan tidur yang boleh memberi kesan kepada kesihatan fizikal, mental, dan emosi seseorang jika berterusan.
✅ Definisi Insomnia
Insomnia berasal daripada perkataan Latin “in” (tidak) dan “somnus” (tidur), yang secara literal bermaksud tidak tidur.
Dalam konteks perubatan:
📚Join Telegram untuk lebih info bantuan.
Insomnia merujuk kepada kesukaran untuk memulakan atau mengekalkan tidur, walaupun seseorang mempunyai peluang dan keadaan yang sesuai untuk tidur.
🔍 Tanda-Tanda Insomnia
- Sukar untuk tidur walaupun badan penat.
- Terjaga beberapa kali pada waktu malam.
- Bangun terlalu awal dan tidak dapat tidur semula.
- Rasa letih atau tidak segar walaupun sudah tidur.
- Mengantuk pada waktu siang, kurang fokus, cepat marah atau murung.
📋 Jenis-Jenis Insomnia
| Jenis | Keterangan |
|---|---|
| Insomnia Akut | Berlaku dalam tempoh singkat (beberapa hari hingga beberapa minggu). |
| Insomnia Kronik | Berlaku sekurang-kurangnya 3 malam seminggu selama 3 bulan atau lebih. |
💡 Punca-Punca Insomnia
- Tekanan hidup – masalah kewangan, kerja atau peribadi.
- Masalah kesihatan – seperti asma, refluks asid, sakit kronik.
- Keadaan mental – seperti keresahan (anxiety), kemurungan (depression).
- Tabiat buruk sebelum tidur – minum kafein, guna telefon atau laptop.
- Persekitaran tidur yang tidak sesuai – terlalu bising, panas atau terang.
🛠️ Cara Mengatasi Insomnia
- Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
- Elakkan minuman berkafein dan skrin elektronik sebelum tidur.
- Wujudkan suasana bilik tidur yang tenang, gelap dan sejuk.
- Amalkan rutin sebelum tidur seperti membaca, mandi air suam atau zikir.
- Dapatkan nasihat doktor jika insomnia berlarutan.
🧠 Kesimpulan
Insomnia adalah masalah tidur yang boleh mengganggu kehidupan harian, menyebabkan keletihan, tekanan emosi dan masalah kesihatan lain jika tidak ditangani.
Menjaga gaya hidup yang sihat dan mengamalkan rutin tidur yang baik dapat membantu menangani gangguan ini.
🌟 “Tidur yang berkualiti adalah ubat terbaik untuk tubuh dan jiwa.”