Body Mass Index (BMI) atau Indeks Jisim Tubuh (IJT) adalah kaedah mudah untuk mengukur sama ada berat badan seseorang adalah ideal berbanding dengan ketinggiannya. Pengiraan BMI memberikan gambaran umum mengenai status berat badan seseorang sama ada normal, kurang berat, berlebihan, atau obesiti. Berikut adalah panduan lengkap cara mengira BMI.
Apa Itu BMI?
BMI adalah formula matematik yang mengukur berat badan seseorang dalam kilogram (kg) berdasarkan ketinggian mereka dalam meter (m). Ia digunakan untuk menentukan risiko kesihatan yang berkaitan dengan berat badan. Namun, BMI tidak mengambil kira faktor lain seperti jisim otot, usia, dan jantina, jadi ia harus digunakan sebagai panduan umum.
📚Join Telegram untuk lebih info bantuan.
Formula BMI
Formula untuk mengira BMI adalah: BMI=Berat badan (kg)Ketinggian (m)2BMI = \frac{\text{Berat badan (kg)}}{\text{Ketinggian (m)}^2}
Contohnya:
- Berat badan = 70 kg
- Ketinggian = 1.75 m
- BMI = 70(1.75)2=22.86\frac{70}{(1.75)^2} = 22.86
Langkah-Langkah Mengira BMI
- Timbang berat badan menggunakan alat penimbang dalam unit kilogram (kg).
- Ukur ketinggian dalam unit meter (m). Jika menggunakan sentimeter (cm), bahagikan nilai tersebut dengan 100 untuk mendapatkan meter.
Contoh: Jika ketinggian anda 175 cm, maka ia bersamaan dengan 1.75 m. - Gunakan formula BMI:
- Bahagi berat badan dengan kuasa dua ketinggian.
Contoh: Berat badan 70 kg dan ketinggian 1.75 m.
BMI = 701.75×1.75=22.86\frac{70}{1.75 \times 1.75} = 22.86.
- Bahagi berat badan dengan kuasa dua ketinggian.
Kategori BMI
Berdasarkan pengiraan, nilai BMI akan tergolong dalam kategori tertentu seperti berikut:
| BMI (kg/m²) | Status Berat Badan |
|---|---|
| < 18.5 | Kurang Berat Badan |
| 18.5 – 24.9 | Berat Badan Normal |
| 25.0 – 29.9 | Berlebihan Berat Badan |
| ≥ 30.0 | Obesiti |
Kelebihan Mengetahui BMI
- Pemantauan Berat Badan
Mengetahui BMI membantu anda memantau sama ada berat badan anda berada pada tahap yang sihat. - Mencegah Penyakit
Berat badan yang ideal dapat mengurangkan risiko penyakit kronik seperti diabetes, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung. - Motivasi Gaya Hidup Sihat
Menggunakan BMI sebagai rujukan dapat memberi motivasi untuk mengekalkan gaya hidup aktif dan pemakanan yang seimbang.
Had dan Limitasi BMI
Walaupun BMI adalah alat yang mudah dan pantas, ia mempunyai kekurangan tertentu:
- Tidak mengambil kira jisim otot, lemak, atau tulang.
- Tidak sesuai digunakan untuk kanak-kanak, ibu hamil, atau ahli sukan yang mempunyai jisim otot yang tinggi.
- Penilaian lanjut seperti peratusan lemak badan atau ukuran lilitan pinggang mungkin diperlukan.
Kesimpulan
Pengiraan BMI adalah cara mudah untuk mengetahui status berat badan anda dan membuat perubahan yang diperlukan untuk kesihatan yang lebih baik. Walau bagaimanapun, jangan gunakan BMI sebagai satu-satunya petunjuk kesihatan, tetapi gabungkannya dengan gaya hidup sihat seperti senaman dan pemakanan yang seimbang.