Degupan jantung yang laju (palpitasi) berlaku apabila jantung berdebar lebih cepat dari biasa, sama ada akibat stres, kafein, kurang tidur, dehidrasi, atau masalah jantung tertentu. Jika anda mengalami jantung berdebar secara tiba-tiba, jangan panik! Ada cara untuk menenangkan jantung dengan cepat & mengelakkan ia berulang.
Berikut adalah cara berkesan untuk menghilangkan degupan jantung laju & menenangkan badan! ✅
📚Join Telegram untuk lebih info bantuan.
1. Tarik Nafas Dalam-Dalam untuk Tenangkan Jantung 🫁
💡 Teknik pernafasan dalam membantu mengawal kadar denyutan jantung dengan cepat.
✔ Tarik nafas dalam selama 4 saat, tahan selama 4 saat, dan hembus perlahan selama 6-8 saat.
✔ Ulang 5-10 kali sehingga jantung terasa lebih tenang.
✔ Jika rasa cemas, duduk di tempat yang selesa & pejam mata semasa bernafas.
📌 Pernafasan perlahan membantu menghantar lebih banyak oksigen ke otak & jantung, seterusnya menenangkan sistem saraf!
2. Minum Air untuk Cegah Dehidrasi 💧
💡 Kekurangan air dalam badan boleh menyebabkan jantung bekerja lebih kuat & berdegup lebih laju.
✔ Minum segelas air kosong perlahan-lahan jika rasa jantung berdebar.
✔ Pastikan minum sekurang-kurangnya 8 gelas air sehari untuk mengelakkan dehidrasi.
✔ Elakkan minuman berkafein, beralkohol, atau bergula tinggi kerana ia boleh memburukkan keadaan.
📌 Jika badan cukup air, jantung dapat berfungsi dengan lebih stabil & tidak perlu bekerja lebih kuat!
3. Lakukan Manuver Valsalva untuk Hentikan Jantung Berdebar 🔄
💡 Teknik ini membantu mengaktifkan saraf vagus yang bertanggungjawab dalam mengawal degupan jantung.
✔ Tarik nafas dalam & tutup mulut, kemudian cuba hembus nafas kuat-kuat seperti meniup belon selama 5-10 saat.
✔ Atau, picit hidung & tahan nafas seketika, kemudian hembus perlahan-lahan.
✔ Ulang 2-3 kali sehingga degupan jantung kembali normal.
📌 Kaedah ini sangat berkesan untuk menghentikan palpitasi yang tiba-tiba!
4. Rendam Tangan dalam Air Sejuk atau Percikkan Air Sejuk ke Muka ❄️
💡 Air sejuk membantu mengaktifkan refleks menyelam (diving reflex) yang boleh memperlahankan degupan jantung.
✔ Rendam tangan dalam air sejuk selama 30-60 saat.
✔ Percikkan air sejuk ke muka atau letakkan ais pada leher selama 10 saat.
✔ Jika boleh, mandi air suam atau air sejuk untuk menenangkan badan.
📌 Suhu sejuk menghantar isyarat ke otak untuk memperlahankan kadar denyutan jantung!
5. Cuba Posisi Duduk atau Berbaring dengan Kaki Dinaikkan 🛏️
💡 Kadang-kadang, degupan jantung laju berlaku kerana tekanan darah tidak stabil.
✔ Duduk atau baring dalam posisi selesa.
✔ Jika berbaring, angkat kaki ke atas & sandarkan pada dinding selama beberapa minit.
✔ Jika duduk, letakkan kepala di antara lutut & tarik nafas dalam-dalam.
📌 Kaedah ini membantu menstabilkan aliran darah & mengurangkan tekanan pada jantung!
6. Elakkan Kafein, Gula Berlebihan & Rokok 🚫☕🚬
💡 Bahan seperti kafein, gula, dan nikotin boleh merangsang jantung & menyebabkan degupan laju.
❌ Elakkan kopi, teh berkafein, minuman tenaga & minuman bergas.
❌ Kurangkan makanan bergula tinggi seperti coklat, kek, & makanan ringan.
❌ Berhenti merokok kerana nikotin boleh merangsang jantung & meningkatkan tekanan darah.
📌 Jika anda sering mengalami jantung berdebar, kurangkan pengambilan bahan ini!
7. Urut Bahagian Leher (Teknik Carotid Massage) 🤲
💡 Carotid massage boleh merangsang saraf vagus & memperlahankan degupan jantung.
✔ Urut perlahan-lahan di bahagian tepi leher (di bawah rahang) selama 5-10 saat.
✔ Ulang jika perlu, tetapi jangan tekan terlalu kuat kerana ia boleh menurunkan tekanan darah dengan mendadak.
✔ Jika ada sejarah masalah jantung atau strok, elakkan kaedah ini & dapatkan nasihat doktor.
📌 Teknik ini boleh membantu menstabilkan kadar jantung, tetapi perlu dilakukan dengan berhati-hati!
8. Lakukan Senaman Ringan & Aktifkan Badan 🏃♂️
💡 Senaman membantu mengawal sistem kardiovaskular & mengelakkan jantung berdebar.
✔ Lakukan senaman ringan seperti berjalan kaki atau yoga selama 10-15 minit.
✔ Jangan buat senaman berat secara tiba-tiba kerana ia boleh memburukkan palpitasi.
✔ Jika anda selalu mengalami jantung berdebar, cuba senaman pernafasan & meditasi untuk mengurangkan stres.
📌 Senaman membantu menguatkan jantung & mengawal kadar degupan secara semula jadi!
9. Kurangkan Stres & Belajar Teknik Relaksasi 🧘♀️
💡 Stres & cemas boleh menyebabkan jantung berdegup lebih cepat.
✔ Cuba teknik meditasi atau yoga untuk menenangkan fikiran.
✔ Dengar muzik yang menenangkan atau lakukan aktiviti yang anda suka.
✔ Tidur secukupnya (6-8 jam sehari) untuk mengelakkan badan letih & stres.
📌 Badan yang tenang = Jantung yang lebih stabil!
10. Bila Perlu Jumpa Doktor? 🏥
💡 Jika jantung berdebar terlalu kerap atau ada simptom lain, segera dapatkan rawatan!
🚨 Segera ke hospital jika:
✔ Jantung berdebar lebih dari 15 minit & tidak reda.
✔ Sesak nafas, pening, pengsan, atau sakit dada.
✔ Jantung berdebar tanpa sebab & sering berulang.
✔ Ada sejarah masalah jantung dalam keluarga.
📌 Jangan ambil mudah jika palpitasi terlalu kerap kerana ia mungkin tanda masalah jantung yang serius!
Kesimpulan 📢
✔ Gunakan teknik pernafasan dalam & manuver Valsalva untuk menenangkan jantung dengan cepat.
✔ Minum air secukupnya & elakkan kafein serta rokok yang boleh mencetuskan jantung berdebar.
✔ Lakukan urutan leher, rendam tangan dalam air sejuk, atau ubah posisi duduk untuk mengawal degupan jantung.
✔ Kurangkan stres dengan teknik relaksasi seperti yoga & meditasi.
✔ Jika jantung berdebar lebih dari 15 minit atau disertai sesak nafas & sakit dada, segera jumpa doktor!
📌 Dengan mengikuti langkah-langkah ini, anda boleh mengawal & mengelakkan jantung berdebar secara semula jadi!